plecy cwiczenia

Nie wiem dlaczego niby polaczenie bicepsu z tricepsem nie mialoby byc OK. Sa rozne sposoby laczenia grup - nie tylko jeden jedyny schemat: klatka + tric, plecy + bic, barki + nogi. Martwy poprawnie wykonywany jest OK (i nie da sie go zastapic podciaganiem, bo te cwiczenia angazuja inne miesnie) ale chyba wystarczylby jeden. I cos mi sie wydaje, ze [...]

KAROL ja raczej postawiłbym na jeden trening w tyg.Myślę,że spokojnie jesteś wstanie przepracować całe plecy ze szczególnym naciskiem na ich górne rejony w trakcie jednej intensywnej serii. Potraktuj takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku, ściagania "trójkąta" wyciągu górnego siedząc,ściągania drążka na wyprostowanych rękach wyciągu [...]

Np. Pon-Klatka/Barki-przedni i środkowy akton:2 ćwiczenia po 3/4 serie Wt-Nogi Czw-Plecy/Tylni akton naramiennych Pt-Bic/Tric

Wtorek Klatka Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w gore powtorzenia 15 12 (rozgrzewka) 10 8 6<>8 Wyciskanie Hantli/Sztangi skos w dol 12 10 8 6/4x 10 Wyciskanie Hantli z supinacja- raczej niepotrzebne 4x10 Rozpietki płasko 4x10 lub 2x10 skos i 2x10 poziomo Przedramie 4x max sztanga nachwyt 1 seria mniejszy ciezar nastepne 3 wiekszy Czwartek [...]

ok, rozumiem,że ten plan to porażka Może zostawię sam fundament: I KLATKA + BICEPS II PLECY + TRICEPS III UDA + ŁYDKI IV BARKI + PRZEDRAMIONA + BRZUCH + KAPTURY i pomożesz mi dobrać do niego ćwiczenia dość sensowne; wcześniej brałem ćwiczenia z http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie jest dobrze. 1. MC nie jest na plecy ale na wszystko, nog, brzuch, plecy, itd... 2. Najciezsze cwiczenia typu MC, przysiady na samym poczatku, drobnica nasam koniec 3. nie rob przysiadow i mc w jednym planie, jedno a porzadnie, 4. 4x w tygodnie na FBW moim zdaniem za czesto, lepiej 3x i dac czas na reeneracje, 5. prostowanie ramion na [...]

1. Raczej nie, w srode trenujesz plecy i do piatku prostowniki mogą nie zdążyć się zregenerowac (będą brac udzial przy przysiadach) 2. We srode robisz klatke, wyciskanie sprzed klatki, unoszenie bokiem i triceps W piątek plecy, unoszenie bokiem w opadzie tulowia i biceps 3. Brzuch co 2 dni przeszkodzi. Osłabiasz się przy przysiadach i ciagach, [...]

Krzych666: zbyt intensywny- a niby dlaczego?? MC jako ćwiczenie główne, a DD jako pomocnicze apokalipsa: plecy dość szybko sie przetrenowywują jeżeli zbyt gorliwie są trenowane- a że nie musza byc "katowane" wieloma ćwiczeniami dowodzi najlepiej, że praktycznie ciągi wystarczają aby je maksymalnie rozwinąć. 1. plecy codziennie utrzymują [...]

[...] cwiczyc 2 razy w tygodniu, zmuszony jestes do podzialu partii miesniowych na dwie grupy - I grupa: klatka, barki, kaptury, tricepsy, brzuch, przedramie, II grupa: nogi, plecy, bicepsy, lydki . I grupe cwicz w poniedzialek, II w czwartek. na duze grupy miesniowe wykonuj po dwa cwiczenia: jedno zlozone i jedno izolowane. na male po jednej - [...]

demien jednego dnia wykonujesz cwiczenia na wszystkie partie najlepiej po 2 serie na kazda partie (bynajmniej ja tak robie) na duze partie (klata, barki, plecy, nogi) robisz po 4 cwiczenia a na mniejsze (bikol, trikol) robisz po 2 cwiczenia treningi wykonujesz systemem: [...]

[...] w barkach :-) Ad.A pracowałam dziś nad techniką w MC . Sztangę ponosiłam z ziemi i "goliłam nogi" a na końcu starałam się brakować barkami (tak małż doradził) i trzymać plecy cały czas proste. Pytałam się "trenera" (czyt. drugiego pana z siłowni) czy dobrze to robię to usłyszałam że mniej więcej ale że za bardzo kolana uginam (ale on tego [...]

[...] udka z kurczaka + warzywa 2. 80g łososia + warzywa 3. 100g filet z kurczaka + warzywa 4. 100g łososia + warzywa 5. 80g kury + 70g masła orzechowego TRENING 26/03/2015 klata, plecy, barki %-) 1. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki piersiowej 15/15/12/12/10 2. Przyciąganie na wyciągu poziomym 15/12/10/10 3. Przyciąganie na wyciągu poziomym [...]

[...] zrobiłam pierwszy po dwutygodniowej przerwie trening w dniu wczorajszym. W związku z tym, że dawno go nie robiłam postawiłam na moje ulubione ćwiczenia, czyli typowe klata-plecy-barki %-) TRENING 29/07/2015 1. Ściąganie drążka z góry 5s 15p 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 20, 15,12,10p (w ostatniej 17,5kg) 3. Wyciskanie sztangielek [...]

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

[...] kura, 30g nerkow e 5.100g kura, 30g nerkowce W tej chwili jestem w autobusie powrotnym do domu. Wieczorem zrobie trening w takim samym zakresie jak wczoraj, ale tym razem plecy, tric i brzuch + 45min aerobow. Dieta wyglada dokladnie jak wczoraj , z jedna zniana -15g ryzu do posilku ;) Wczoraj i dzis wypite po ok 8 l wody, 2l herbaty z pokrzywy [...]

[...] -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) [...]

[...] -wyciskanie sztangi poziomo 3s barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to okres ćwiczenia na sprzęcie innym niż hantle, bo tylko je miałem wcześniej, więc o tamtym ćwiczeniu w ogóle nie mówię, ale dotychczas [...]

PIĄTEK Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 10x 8x 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x60kg 8x65kg 6x70kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x10szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x70kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x7kg 8x7kg 8x7kg Czworoboczny 1. Szrugsy hantlami ( wyjątkowo zamiast sztangi ) 10x31kg [...]

SOBOTA Plecy : 1. Podciąganie na drążku 10x 8x(+5kg u pasa) 8x(+12,5kg u pasa!!!) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x65kg 8x72kg 6x77kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 8x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x80kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x8kg 10x8kg 8x9kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy [...]

Wczoraj wieczorem nie mogłem się zalogować na sfd, wiec teraz wrzucam środową relację. Tego dnia stanąłem przed sporym dylematem, bowiem - wg planu - miałem ćwiczyć nogi. Te jednak były jeszcze zakwaszone po powiedziałkowym truchcie, więc zabrałem się za trening piątkowy, licząc się z tym, że mogę zajechać regenerujące się jeszcze bicepsy. Tak to [...]